懷孕日記 Mommy

備孕時期&懷孕保健食品吃什麼?孕婦營養品分享/葉酸/DHA魚油/孕婦維他命/鈣/益生菌等

耶!要來介紹孕期的保養品了 (2022.0625更新)

說真的,懷孕期間要補充滿多營養品的,但我自己覺得:如果妳原來飲食就相當均衡不太亂吃,那其實有些維他命可以從食物中獲取而來的,例如鐵呀、DHA這類,像這種方法不麻煩又自然而來的把營養素吃下去,可是真的很難欸,而且常常會吃不到建議量,所以還是要有些營養品來補充比較好!

有些孕婦會覺的要吞很多顆不同的東西很麻煩,所以喜歡吃一顆搞定的綜合維他命,那也不是不可以,只是綜合維他命因為很綜合,所以劑量也都是複合式,有些劑量會不夠,這是需要特別注意的!

好不囉唆現在就來分享我的孕期保養 (我目前是沒什麼品牌愛好,但有不同的輪著吃,稍微調整不同牌子偶爾換一下XD)

  

 

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我原來就有吃維他命的習慣,來自我媽的叮嚀,最開始我是媽媽之前送的B群。裡面有B1/B2/B6/B12/葉酸 (但他的鈣真的少到我懷疑他標錯哈哈惹!1毫克根本小西瓜欸~

備孕期

>>Fertility Blend 

開始想懷孕之後,就開始改吃老公妹妹推薦的綜合維他命,當初她從Iherb上購入,但現在Iherb已登出台灣,可能要找代購,或從美國買寄過來摟。

我算是比較幸運的,備孕期算是短 (也沒經歷量基礎體溫那段) ,女生是吃粉紫的這罐,藍色的是男生吃的。女生版本裡面有維他命E/B6/B12/葉酸/鐵/鎂/鋅等 (基本上就是懷孕時期也會吃的),有人說懷孕前就要開始吃葉酸能幫助寶寶之後腦神經發展喔~我自己原先沒有特意多補充,是因為老公妹妹建議我們才吃這罐,就是這麼剛好!

購買網址我只找到這個連結:Gosupps.com (US$48.71不含運費)


#進入孕期之後,吃的營養品 我就有稍微調整了~

其實網路上有很多孕婦媽媽吃的保養品一覽表,但我文章開始有說~我是比較希望能從食物中獲取營養的類型 (但偏偏很多時候又吃得營養不均衡哈哈哈糗),後來我在批踢踢上真的看到有一派媽媽是說他們沒在吃營養補充品,就是從食物獲取各項營養來源,這類的媽媽我只能說她真的厲害,讓我們一起來Respect 這類孕婦媽媽!

但請看下表!!!食物本身是可以獲得滿多營養,果然我媽很愛叫我多吃綠色蔬菜不是騙人的~

>>媽媽寶寶上面的這篇文章不錯:
想要養胎不養肉的孕期就該這樣吃,讓妳產後也苗條!

文內採訪的營養師,就是我以前在臺安醫院上課的 曾祺營養師,這位營養師不會限制大家吃什麼,你都可以吃,但你多吃就請你運動,是我滿喜歡的風格:)


#孕期營養攝取量

食物營養吃不夠的,比較難均衡飲食的,那請換來參考這張表。孕期分成三個階段,通常以三個月為一個單位,分別是初期/中期/後期,我自己現在的孕期走到了中期,開始吃比較多補充品。裡面還有放哺乳期要吃的保養品,滿多東西是可以懷孕時期延續著吃的~


#懷孕初期

>>葉酸
>>DHA 魚油
>>Kentamin (B1.B6.B12 Complex)

初期我有吃葉酸加魚油,其實我也看過有的孕婦問過他的醫生關於營養品,但那些孕婦就多吃葉酸,其他就沒有特意補充,因此在前期 0-12 Weeks時期,我就是吃當初我們在婦產科買的這罐 美天健葉酸錠 (一顆有800微克,有吃得比建議量再高一些)

魚油則是吃我姐的恩典牌Bio Island-DHA  (國外品牌),建議在0-36週時補充,不同時期有不同的建議用量,我把瓶裝上的成分放在照片裡了,但都是英文啊哈哈看了好煩呀!不過這個吃完打嗝都是魚味我沒有很喜歡>”<

這個Kentamin維他命膠囊是我以前就有在吃的,是我媽的醫生朋友推薦的,也說我在孕期也可以繼續吃的我就一直吃下去 (懷但只要那天我有吃一顆搞定的綜合維他命,就不會在吃這個) 因為我覺得這類保健食品多食無益,無需浪費哈哈哈!

在懷孕初期,如果要去露營或出去玩,懶得帶一罐一罐的,我其實會換吃 雀巢媽媽的綜合維他命,只要是孕婦都可以申請的試吃,成份有維生素B1/B6/B12/維生素D/葉酸/鐵/DHA等等 All in One 就很方便也不用擔心忘記吃什麼這樣~

>>>透過此連結申請,可以獲得我送的安產御守,滿可愛的:D

 


#懷孕中期

>>葉酸
>>DHA 魚油
>>Kentamin (B1.B6.B12 Complex)
>>海藻孕婦鈣 or 鈣粉末
>>蔓越梅口含錠

繼續吃懷孕初期的那罐葉酸,吃完之後才換吃下面這罐NutriPlus活沛多的鐵+葉酸含錠 (姊姊送的哈哈哈),這裡面有含鐵,所以我姐說要跟鈣分開吃,雖然建議是說一天吃兩次,但我覺得一次吃一顆有點麻煩,通常都直接吞兩顆。這個葉酸滿好吃的甜甜的,比我一開始吃的那罐好吃很多,像是糖果的感覺XDDDDD

DHA 我一樣吃澳洲的Bio Island-DHA,但我有時候會換成吃 惠氏媽咪的這罐DHA藻油,看我心情哈哈哈!這罐一樣也是提供孕媽媽可以免費申請的小禮物拉~還多送了個紗布巾。

懷孕初期我沒有特別補充鈣,但我有記得就會去喝牛奶,不過中期開始我有吃鈣了,建議的鈣量攝取滿高的,一天要1000 mg,靠食物來補足鈣還滿有難度的,此時期我主要補的鈣是下面這兩款。

鈣有分鈣錠跟鈣粉,我自己目前是都有在吃。但比較習慣吃一顆的,沒有很愛吃粉狀的欸~通常我是白天吃 常春藤的孕婦海藻鈣,晚上換吃 Isotonix美安鈣粉 (想說多元補充哈哈哈哈隨性的吃 反正這兩款都是說一天要吃兩次跟三次) 但下面這款鈣粉我吃不太習慣,他是發泡粉錠,加水之後會有氣泡變成飲料形式,但味道我沒有很愛,之後就應該不會補貨摟~

PS/這個孕婦海藻鈣是我去大樹藥局兌換的媽媽禮喇 :D

蔓越梅口含錠 是我自己想多補充維他命C才吃的,而且這個很好吃哈哈哈,左邊這罐是春天藥局送的媽媽禮,右邊這罐是跟朋友交換禮物換到的。我是兩罐交替著吃,雖然我是沒有什麼特別感覺~但本來我就知道吃蔓越梅對女生好,所以我才有多吃這個:D


#懷孕後期

>>孕婦綜合維他命
>>DHA 魚油 –>36週我才換成藻油
>>檸檬酸鈣/維生素D
>>維他命C
>>36週左右開始 吃卵磷脂

陸陸續續真的吃了很多不同瓶瓶罐罐,漸漸覺得麻煩之後,我懷孕後期改吃一罐搞定的孕婦綜合維生素,我買好好市多的這罐,因為一天就只建議吃一顆,鈣量不太夠,所以我有另外補充鈣的部分,一樣先把上面的鈣吃完之後,就搭配好市多購入的檸檬酸鈣。

(直接請好市多的營養師推薦,他推薦這個牌子,但一天要吞比較多顆)

因為我的孕婦維他命裡面的魚油成份有Epa,我本來是想說應該也還好沒關係吧,後來是我姊跟我說換比較好,在36週左右的時候,我就換成藻油,隨便蝦皮買了一盒便宜的藻油,裡頭有一點亞麻籽跟一咪咪的卵磷脂&葉黃色。上網看有些說法是懷孕後期也能開始補充卵磷脂,不過我去媽媽教室買的那盒劑量挺高的,想說留著產後再吃。我產前補充的卵磷脂也是好市多的,劑量就不是很高,我大概就吃個1-2顆看心情XDDDD

最後是關於孕期便秘:

在我懷孕之前,我一直都有在吃益生菌/益菌酵素,因為我體質是很不會去上廁所的那種,這點已經困擾我很了,就算我喝很多水,也吃一堆蔬菜水果,但就是不會天天去大便,所以我就有在吃益生菌。

剛好我媽就是益生菌富翁 (習慣囤貨?),我都直接吃我媽的恩典牌存貨,不過即使我有吃,依然沒有每天大便!懷孕初期跟中期我都還是繼續在吃,我看有人說可以吃益生菌不要吃酵素,因為怕你腸胃蠕動 宮縮或是拉肚子這類的。不過因為我是例外中的例外,曾經我不小心喝到過期 優酪乳 也沒有什麼事!腸胃相當頑強 (尷尬!!!!

基本上我會在起床時空腹吃,但有時候吃完早餐才想起來,所以我也有準備有飯後吃的~雖然我有乖乖地吃,就是不會天天大便,結果我朋友超級好笑說他不要吃我吃的這些牌子 (可是余老闆也有吃他就相當順暢,唉應該就是體質的關係吧)

上面吃完這些也是沒什麼特別的變化一如往常,於是我後期嘗試加強食療,首先我使用坊間很多人推薦的奇異果,早晚各一顆,前兩天真的是天天都有去一次廁所,正當我滿心歡喜是不是要迎接嶄新人生,第三天就開始停滯回到三四天甚至更久一次,真的不禁懷疑我的肚子呀腸胃究竟是有多頑強(掩面) Ps.我是單純吃奇異果,沒有加橄欖油的版本!

嘗試一段時間奇異果無反應後,我媽直接買了包黑棗乾給我,說這個高纖維試試看。我看很有媽媽分享喝黑棗汁相當有效,於是每天都按照建議指示吃8-10顆(單吃太甜了我無法我都打在牛奶裡面加堅果一起喝),也一樣就是前兩天挺順暢的,然後第三天就…..不過這些都是網路上 推的食療呀~Ps.火龍果鳳梨也都試過了拉,也是差不多兩天或沒反應XDDDD

就在我自己努力一段時間之後,覺得上面兩種食物是不是對我免疫惹(?)

直到我的孕婦朋友跟我說,你不要努力了直接請醫生開軟便吧,我終於在產檢的時候跟醫生說了便秘問題:醫生開了軟便給我,跟我說一天吃三次三餐飯後吃,但領藥的時候藥師叮嚀說不要常吃喔有便秘在吃。但我前期也是努力 還是無法擺脫便秘困擾呀,因為不想太依賴,就先自己調整劑量一天吃個兩次,一樣前兩天也是都馬上有去上廁所,可是第三天開始就無動於衷溜,於是最後還是只能乖乖吃三次。

醫生這次開給我的是Magnesium oxid (氧化鎂),我打算下次產檢的時候,跟醫生說好像沒什麼感覺耶:(

以上就是我為自己紀錄的營養品補充系列。

網路上可以找到很多不同的營養攝取量表,基本大同小異,但會略有不同,例如有的建議孕期葉酸補充600mg,但也有建議補充600-800mg,我是覺得都可以看看。

最後,分享幾篇我覺得這幾篇文章都寫得不錯~關於孕期的營養補充:)
懷孕應補充6大類營養!解析葉酸、維他命的營養補充表
懷孕必看!一次搞懂「孕期三階段」怎麼吃才能正確補充營養?
懷孕如何吃得健康營養?孕婦這樣吃營養100分!


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