懷孕日記 Mommy 2022-06-15

備孕時期＆懷孕保健食品吃什麼？孕婦營養品分享/葉酸/DHA魚油/孕婦維他命/鈣/益生菌等

耶！要來介紹孕期的保養品了 (2022.0625更新)

說真的，懷孕期間要補充滿多營養品的，但我自己覺得：如果妳原來飲食就相當均衡不太亂吃，那其實有些維他命可以從食物中獲取而來的，例如鐵呀、DHA這類，像這種方法不麻煩又自然而來的把營養素吃下去，可是真的很難欸，而且常常會吃不到建議量，所以還是要有些營養品來補充比較好！

有些孕婦會覺的要吞很多顆不同的東西很麻煩，所以喜歡吃一顆搞定的綜合維他命，那也不是不可以，只是綜合維他命因為很綜合，所以劑量也都是複合式，有些劑量會不夠，這是需要特別注意的！

好不囉唆現在就來分享我的孕期保養 (我目前是沒什麼品牌愛好，但有不同的輪著吃，稍微調整不同牌子偶爾換一下XD)

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我原來就有吃維他命的習慣，來自我媽的叮嚀，最開始我是媽媽之前送的B群。裡面有B1/B2/B6/B12/葉酸跟鈣 (但他的鈣真的少到我懷疑他標錯哈哈惹！1毫克根本小西瓜欸～

＃備孕期

>>Fertility Blend

開始想懷孕之後，就開始改吃老公妹妹推薦的綜合維他命，當初她從Iherb上購入，但現在Iherb已登出台灣，可能要找代購，或從美國買寄過來摟。

我算是比較幸運的，備孕期算是短 (也沒經歷量基礎體溫那段) ，女生是吃粉紫的這罐，藍色的是男生吃的。女生版本裡面有維他命E/B6/B12/葉酸/鐵/鎂/鋅等 (基本上就是懷孕時期也會吃的)，有人說懷孕前就要開始吃葉酸能幫助寶寶之後腦神經發展喔～我自己原先沒有特意多補充，是因為老公妹妹建議我們才吃這罐，就是這麼剛好！

購買網址我只找到這個連結：Gosupps.com (US$48.71不含運費)

#進入孕期之後，吃的營養品我就有稍微調整了～

其實網路上有很多孕婦媽媽吃的保養品一覽表，但我文章開始有說～我是比較希望能從食物中獲取營養的類型 (但偏偏很多時候又吃得營養不均衡哈哈哈糗），後來我在批踢踢上真的看到有一派媽媽是說他們沒在吃營養補充品，就是從食物獲取各項營養來源，這類的媽媽我只能說她真的厲害，讓我們一起來Respect 這類孕婦媽媽！

但請看下表！！！食物本身是可以獲得滿多營養，果然我媽很愛叫我多吃綠色蔬菜不是騙人的～

>>媽媽寶寶上面的這篇文章不錯：
想要養胎不養肉的孕期就該這樣吃，讓妳產後也苗條！

文內採訪的營養師，就是我以前在臺安醫院上課的曾祺營養師，這位營養師不會限制大家吃什麼，你都可以吃，但你多吃就請你運動，是我滿喜歡的風格:)

#孕期營養攝取量

食物營養吃不夠的，比較難均衡飲食的，那請換來參考這張表。孕期分成三個階段，通常以三個月為一個單位，分別是初期/中期/後期，我自己現在的孕期走到了中期，開始吃比較多補充品。裡面還有放哺乳期要吃的保養品，滿多東西是可以懷孕時期延續著吃的～

＃懷孕初期

>>葉酸
>>DHA 魚油
>>Kentamin (B1.B6.B12 Complex)

初期我有吃葉酸加魚油，其實我也看過有的孕婦問過他的醫生關於營養品，但那些孕婦就多吃葉酸，其他就沒有特意補充，因此在前期 0-12 Weeks時期，我就是吃當初我們在婦產科買的這罐 美天健葉酸錠 (一顆有800微克，有吃得比建議量再高一些)

魚油則是吃我姐的恩典牌Bio Island-DHA (國外品牌)，建議在0-36週時補充，不同時期有不同的建議用量，我把瓶裝上的成分放在照片裡了，但都是英文啊哈哈看了好煩呀！不過這個吃完打嗝都是魚味我沒有很喜歡>”<

這個Kentamin維他命膠囊是我以前就有在吃的，是我媽的醫生朋友推薦的，也說我在孕期也可以繼續吃的我就一直吃下去 (懷但只要那天我有吃一顆搞定的綜合維他命，就不會在吃這個) 因為我覺得這類保健食品多食無益，無需浪費哈哈哈！

在懷孕初期，如果要去露營或出去玩，懶得帶一罐一罐的，我其實會換吃 雀巢媽媽的綜合維他命，只要是孕婦都可以申請的試吃，成份有維生素B1/B6/B12/維生素D/葉酸/鐵/DHA等等 All in One 就很方便也不用擔心忘記吃什麼這樣～

>>>透過此連結申請，可以獲得我送的安產御守，滿可愛的:D

＃懷孕中期

>>葉酸
>>DHA 魚油
>>Kentamin (B1.B6.B12 Complex)
>>海藻孕婦鈣 or 鈣粉末
>>蔓越梅口含錠

繼續吃懷孕初期的那罐葉酸，吃完之後才換吃下面這罐NutriPlus活沛多的鐵+葉酸含錠 (姊姊送的哈哈哈)，這裡面有含鐵，所以我姐說要跟鈣分開吃，雖然建議是說一天吃兩次，但我覺得一次吃一顆有點麻煩，通常都直接吞兩顆。這個葉酸滿好吃的甜甜的，比我一開始吃的那罐好吃很多，像是糖果的感覺XDDDDD

DHA 我一樣吃澳洲的Bio Island-DHA，但我有時候會換成吃 惠氏媽咪的這罐DHA藻油，看我心情哈哈哈！這罐一樣也是提供孕媽媽可以免費申請的小禮物拉～還多送了個紗布巾。

懷孕初期我沒有特別補充鈣，但我有記得就會去喝牛奶，不過中期開始我有吃鈣了，建議的鈣量攝取滿高的，一天要1000 mg，靠食物來補足鈣還滿有難度的，此時期我主要補的鈣是下面這兩款。

鈣有分鈣錠跟鈣粉，我自己目前是都有在吃。但比較習慣吃一顆的，沒有很愛吃粉狀的欸～通常我是白天吃 常春藤的孕婦海藻鈣，晚上換吃 Isotonix美安鈣粉 (想說多元補充哈哈哈哈隨性的吃反正這兩款都是說一天要吃兩次跟三次) 但下面這款鈣粉我吃不太習慣，他是發泡粉錠，加水之後會有氣泡變成飲料形式，但味道我沒有很愛，之後就應該不會補貨摟～

PS/這個孕婦海藻鈣是我去大樹藥局兌換的媽媽禮喇 :D

蔓越梅口含錠 是我自己想多補充維他命C才吃的，而且這個很好吃哈哈哈，左邊這罐是春天藥局送的媽媽禮，右邊這罐是跟朋友交換禮物換到的。我是兩罐交替著吃，雖然我是沒有什麼特別感覺～但本來我就知道吃蔓越梅對女生好，所以我才有多吃這個:D

＃懷孕後期

>>孕婦綜合維他命
>>DHA 魚油 –>36週我才換成藻油
>>檸檬酸鈣/維生素D
>>維他命C
>>36週左右開始吃卵磷脂

陸陸續續真的吃了很多不同瓶瓶罐罐，漸漸覺得麻煩之後，我懷孕後期改吃一罐搞定的孕婦綜合維生素，我買好好市多的這罐，因為一天就只建議吃一顆，鈣量不太夠，所以我有另外補充鈣的部分，一樣先把上面的鈣吃完之後，就搭配好市多購入的檸檬酸鈣。

(直接請好市多的營養師推薦，他推薦這個牌子，但一天要吞比較多顆)

因為我的孕婦維他命裡面的魚油成份有Epa，我本來是想說應該也還好沒關係吧，後來是我姊跟我說換比較好，在36週左右的時候，我就換成藻油，隨便蝦皮買了一盒便宜的藻油，裡頭有一點亞麻籽跟一咪咪的卵磷脂＆葉黃色。上網看有些說法是懷孕後期也能開始補充卵磷脂，不過我去媽媽教室買的那盒劑量挺高的，想說留著產後再吃。我產前補充的卵磷脂也是好市多的，劑量就不是很高，我大概就吃個1-2顆看心情XDDDD

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最後是關於孕期便秘：

在我懷孕之前，我一直都有在吃益生菌/益菌酵素，因為我體質是很不會去上廁所的那種，這點已經困擾我很了，就算我喝很多水，也吃一堆蔬菜水果，但就是不會天天去大便，所以我就有在吃益生菌。

剛好我媽就是益生菌富翁 (習慣囤貨？)，我都直接吃我媽的恩典牌存貨，不過即使我有吃，依然沒有每天大便！懷孕初期跟中期我都還是繼續在吃，我看有人說可以吃益生菌不要吃酵素，因為怕你腸胃蠕動宮縮或是拉肚子這類的。不過因為我是例外中的例外，曾經我不小心喝到過期優酪乳也沒有什麼事！腸胃相當頑強 (尷尬!!!!

基本上我會在起床時空腹吃，但有時候吃完早餐才想起來，所以我也有準備有飯後吃的～雖然我有乖乖地吃，就是不會天天大便，結果我朋友超級好笑說他不要吃我吃的這些牌子 (可是余老闆也有吃他就相當順暢，唉應該就是體質的關係吧)

上面吃完這些也是沒什麼特別的變化一如往常，於是我後期嘗試加強食療，首先我使用坊間很多人推薦的奇異果，早晚各一顆，前兩天真的是天天都有去一次廁所，正當我滿心歡喜是不是要迎接嶄新人生，第三天就開始停滯回到三四天甚至更久一次，真的不禁懷疑我的肚子呀腸胃究竟是有多頑強(掩面) Ps.我是單純吃奇異果，沒有加橄欖油的版本！

嘗試一段時間奇異果無反應後，我媽直接買了包黑棗乾給我，說這個高纖維試試看。我看很有媽媽分享喝黑棗汁相當有效，於是每天都按照建議指示吃8-10顆(單吃太甜了我無法我都打在牛奶裡面加堅果一起喝)，也一樣就是前兩天挺順暢的，然後第三天就…..不過這些都是網路上推的食療呀～Ps.火龍果鳳梨也都試過了拉，也是差不多兩天或沒反應XDDDD

就在我自己努力一段時間之後，覺得上面兩種食物是不是對我免疫惹(?)

直到我的孕婦朋友跟我說，你不要努力了直接請醫生開軟便吧，我終於在產檢的時候跟醫生說了便秘問題：醫生開了軟便給我，跟我說一天吃三次三餐飯後吃，但領藥的時候藥師叮嚀說不要常吃喔有便秘在吃。但我前期也是努力還是無法擺脫便秘困擾呀，因為不想太依賴，就先自己調整劑量一天吃個兩次，一樣前兩天也是都馬上有去上廁所，可是第三天開始就無動於衷溜，於是最後還是只能乖乖吃三次。

醫生這次開給我的是Magnesium oxid (氧化鎂)，我打算下次產檢的時候，跟醫生說好像沒什麼感覺耶:(

以上就是我為自己紀錄的營養品補充系列。