IU減肥專題 一周快速瘦身 #減肥菜單 #減肥食譜 #運動菜單

     

韓國女明星必須要各種管理,我前前後後Follow IU知恩呀也快要十年了,也看著知恩從國民妹妹轉型到現在仙女的樣子,現在真的很美又好瘦呀!上網看過IU的減肥菜單,我覺得不得了很狂吃很少,IU的這種減肥菜單,是可以達到一周快速瘦身,快速減肥的 (不過感覺很像是餓瘦的…

來記錄個先前網路上流行的『iu減肥食譜』吧!

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Mnet有一個節目就曾經公開過IU前後總共減了14kg,IU有兩種減重菜單,但都非常硬!

 喝水減肥法 7Days 
通常是要發專輯或是跑宣傳之前執行的,前面五天喝大量喝水 (約3000ml的水),就會很常要上廁所,到第六天不喝水,讓身體持續排水,第七天重要的日子就會有V臉 (鏡頭上看起來臉就會很小)。

圖片來源/Mnet TMI NEWS [8회] 극단적인 다이어트 아이유! ‘물’만 마셨다?! 190807 EP.8

 IU減肥菜單

IU一天就是只吃蘋果一顆+地瓜兩條+蛋白質飲料1杯 (結束) ,一天攝取不到500-600卡,還有搭配運動。

(附上Mnet節目畫面,喝水減肥&減重菜單節目上都有提到,但節目沒有公開運動菜單)

特別來賓是Oh My Girl的勝熙&ARIN,來賓表示應該會暈倒吧,現在知恩的尺碼是33號碼 (大概是XXS),反正就是紙片人的程度。電視節目上下的標語是說33碼就是聽過但很少有人是這尺寸,比國小生還小的尺寸這樣~

IU的運動菜單,則是先前在SBS的節目有分享過。知恩說當初拍戲所以就胖了些,運動菜單 (一小時的上樓梯運動+伸展運動+伏地挺身),但當時的體態對她來說就是可以。

圖片來源/SBS [한밤의TV연예] – 이건 거의 단식수준? 아이유 다이어트 식단공개!

現在的知恩真的已經從可愛進化成仙女惹~

自從我先前上過營養師的課之後,再來看知恩的減肥菜單,覺得兩種方法都是For短期瘦身,因為如果是用吃很少的方式,當下你可能會瘦,不過只要之後恢復食量就有可能會再復胖呀,在沒吃飽的狀況下又要運動其實會很沒力氣 (Youtube上有不少影片都是挑戰IU的減肥菜單,大部分也的確都是說會瘦)

但這個菜單我真的是不敢嘗試哈哈不是餓不得,是因為這樣餓 我僅有的肌肉可能都要流失惹...

後記!

韓國節目Fashion5 其中有一期就介紹過許多韓國女星的瘦身餐 (IU/秀智/朴信惠/Ailee/朴寶藍/黃靜茵)的菜單,雖然是全韓文字幕,但有給觀眾看的是菜單照片,我覺得聽不懂韓文應該也還好。

看完裡面所有的菜單之後,我覺得最符合健康的就是朴寶藍的減肥菜單拉!從77kg–>45kg (減了32公斤)。

 朴寶藍 減肥食譜 #一日五餐 
早餐:番茄1個+地瓜1個+雞胸肉1份+蔬菜
午餐:雞胸肉沙拉+減肥飲料1杯
下午茶:香蕉1根+蛋白3個+水蛋黃1個
晚餐:地瓜1個+雞胸肉1份+核桃3個
消夜:香蕉1根+水蛋白2個+蛋黃1個+核桃3個

雞胸肉一份約100克/地瓜150g ,菜單有顧到蛋白質澱粉蔬菜,甚至水果油脂也都攝取到,吃健康的原型食物。

你不會有整天都很餓的狀態,身體狀態一不好精神就會比較不濟摟!不過菜單還是要根據你的體重來做調整,如果是100公斤的人要吃的量就會更多:) 當你可能從65瘦到55 菜單也應該要調整一下摟~

(附上節目畫面也可以練個韓文聽力)

  
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