IU減肥專題 一周快速瘦身 #減肥菜單 #減肥食譜 #運動菜單
韓國女明星必須要各種管理，我前前後後Follow IU知恩呀也快要十年了，也看著知恩從國民妹妹轉型到現在仙女的樣子，現在真的很美又好瘦呀！上網看過IU的減肥菜單，我覺得不得了很狂吃很少，IU的這種減肥菜單，是可以達到一周快速瘦身，快速減肥的 (不過感覺很像是餓瘦的…
來記錄個先前網路上流行的『iu減肥食譜』吧！
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Mnet有一個節目就曾經公開過IU前後總共減了14kg，IU有兩種減重菜單，但都非常硬！
喝水減肥法 7Days
通常是要發專輯或是跑宣傳之前執行的，前面五天喝大量喝水 (約3000ml的水)，就會很常要上廁所，到第六天不喝水，讓身體持續排水，第七天重要的日子就會有V臉 (鏡頭上看起來臉就會很小)。
圖片來源/Mnet TMI NEWS [8회] 극단적인 다이어트 아이유! ‘물’만 마셨다?! 190807 EP.8
IU減肥菜單
IU一天就是只吃蘋果一顆＋地瓜兩條＋蛋白質飲料1杯 (結束) ，一天攝取不到500-600卡，還有搭配運動。
(附上Mnet節目畫面，喝水減肥＆減重菜單節目上都有提到，但節目沒有公開運動菜單)
特別來賓是Oh My Girl的勝熙＆ARIN，來賓表示應該會暈倒吧，現在知恩的尺碼是33號碼 (大概是XXS)，反正就是紙片人的程度。電視節目上下的標語是說33碼就是聽過但很少有人是這尺寸，比國小生還小的尺寸這樣～
IU的運動菜單，則是先前在SBS的節目有分享過。知恩說當初拍戲所以就胖了些，運動菜單 (一小時的上樓梯運動+伸展運動+伏地挺身)，但當時的體態對她來說就是可以。
圖片來源/SBS [한밤의TV연예] – 이건 거의 단식수준? 아이유 다이어트 식단공개!
現在的知恩真的已經從可愛進化成仙女惹～
自從我先前上過營養師的課之後，再來看知恩的減肥菜單，覺得兩種方法都是For短期瘦身，因為如果是用吃很少的方式，當下你可能會瘦，不過只要之後恢復食量就有可能會再復胖呀，在沒吃飽的狀況下又要運動其實會很沒力氣 (Youtube上有不少影片都是挑戰IU的減肥菜單，大部分也的確都是說會瘦)
但這個菜單我真的是不敢嘗試哈哈不是餓不得，是因為這樣餓 我僅有的肌肉可能都要流失惹．．．
後記！
韓國節目Fashion5 其中有一期就介紹過許多韓國女星的瘦身餐 (IU/秀智/朴信惠/Ailee/朴寶藍/黃靜茵)的菜單，雖然是全韓文字幕，但有給觀眾看的是菜單照片，我覺得聽不懂韓文應該也還好。
看完裡面所有的菜單之後，我覺得最符合健康的就是朴寶藍的減肥菜單拉！從77kg–>45kg (減了32公斤)。
朴寶藍 減肥食譜 ＃一日五餐
早餐：番茄1個＋地瓜1個+雞胸肉1份＋蔬菜
午餐：雞胸肉沙拉＋減肥飲料１杯
下午茶：香蕉1根+蛋白3個+水蛋黃1個
晚餐：地瓜1個+雞胸肉1份+核桃3個
消夜：香蕉1根＋水蛋白2個＋蛋黃1個＋核桃3個
雞胸肉一份約100克/地瓜150g ，菜單有顧到蛋白質澱粉蔬菜，甚至水果油脂也都攝取到，吃健康的原型食物。
你不會有整天都很餓的狀態，身體狀態一不好精神就會比較不濟摟！不過菜單還是要根據你的體重來做調整，如果是100公斤的人要吃的量就會更多:) 當你可能從65瘦到55 菜單也應該要調整一下摟～
(附上節目畫面也可以練個韓文聽力)
